Programa SOS ABDOMEN

Es un programa de Salud Abdominopélvica donde se combinan la Fisioterapia y el ejercicio físico para recuperar la tonicidad adecuada del Abdomen y del suelo pélvico.

La importacia de la faja abdominal

Nuestra Faja Abdominal o lo que comunmente conocemos como "Core", está compuesta por un conjunto de músculos que trabajan en equipo para garantizar las funciones de sostén de los órganos y gestión de presiones internas, así como del mantenimiento de una postura equilibrada.

Factores de debilitamiento de la Faja Abdominal

Las presiones repetidas de la vida diaria: coger pesos, toser, reir, estornudar, las malas posturas, la inactividad y el sedentarismo, van distendiendo y debilitando la faja abdominal que ya con el paso del tiempo de por sí tiene tendencia a debilitarse. 

Los embarazos y partos, provocan un exceso de distensión y un fuerte aumento de presión en el abdomen, más aún si los embarazos son gemelares, muy seguidos, sin previa recuperación, o  con largos expulsivos. 

En general, todas aquellas situaciones que ejercen presión en la zona, pueden ocasionar el debilitamiento de la misma. Por ejemplo; Los sobreesfuerzos, los deportes de impacto, la mala práctica deportiva, o el abuso de abdominales convencionales, incluso el estreñimiento o procesos como la tos crónica o la alergia que nos hace estornudar constantemente.

La menopausia, los factores hormonales, incluso la genética, también hacen que la faja abdominal sea más vulnerable y esté predispuesta a un mayor debilitamiento.

Consecuencias del debilitamiento de la pared abdominal:

Si la faja abdominal se debilita y no tiene capacidad para garantizar la función de sujeción, se provocará una situación de inestabilidad en la zona lumbopélvica ocasionando dolores de espalda, malas posturas, lesiones osteoarticulares o musculotendinosas. 

La desprogramación de la faja abdominal es cuando esta no reacciona automáticamente como debería ante aumentos repentinos de presión. Por ejemplo ante un estornudo, debería contraerse para salvaguardar la integridad del periné y evitar que esa presión  llegara en exceso a la zona pélvica pudiendo distenderla. El suelo pélvico queda desprotegido ante los esfuerzos, y los aumentos de presión. Con el tiempo esto puede ir dañando al suelo pélvico y evolucionar a disfunciones como la disminución de las sensaciones placenteras en las relaciones sexuales, la incontinencia urinaria, o incluso, generar prolapsos por el descenso de los órganos.

La disminución del Tono muscular de la pared abdominal puede provocar que el abdomen se vea abultado, flácido y voluminoso. Si la distensión abdominal ha provocado el exceso de separación de los rectos mayores del abdomen, dañando el tejido que los une, puede generarse lo que consideramos Diastasis abdominal. Los efectos de la Diástasis no son sólo estéticos, sino que provoca problemas digesticos como ardores, malas digestiones, gases, estreñimiento, además de molestias especialmente en la zona lumbar.

¿Por qué el programa SOS ABDOMEN?

Para evitar todo lo anterior, necesitamos una faja Abdominal competente con un tono adecuado que pueda ejercer correctamente sus funciones. 

Por ello se hace necesario realizar un trabajo específico de ejercicios que despierten y activen la musculatura profunda y puedan devolverle el tono adecuado.

Pero, ¿en qué se diferencia el programa SOS ABDOMEN del resto de planes de entrenamiento?

Pues que es un programa Personalizado en el que se combinan;

la FISIOTERAPIA 

con el EJERCICIO FÍSICO. 

En este programa se combinan diferentes métodos de actividad física que nos sirven para tonificar el abdomen, pero también se aplicarán técnicas y métodos de Fisioterapia como el método GDS de cadenas musculares y la gimnasia propioceptiva. 

Se trabaja el cuerpo de forma global, teniendo en cuenta todos los factores que pueden influir en el correcto funcionamiento del abdomen. 

Es fundamental que cada una descubra cómo funciona su cuerpo y cuáles son sus individualidades  porque en función de eso podemos empezar a trabajar  enfocándonos correctamente en las necesidades propias, diseñando un plan de ejercicios individual y adaptando o modificando en su caso, los ejercicios grupales, para así conseguir los resultados deseados. 

Por tanto, el programa SOS ABDOMEN tiene dos partes;

la PARTE INDIVIDUAL y la PARTE GRUPAL. 

¿En qué consiste la parte individual del programa SOS ABDOMEN?

El Tratamiento individual comienza con una Valoración personalizada en el que a través de una entrevista personal se estudian todos los factores que influyen en las condiciones actuales de la Faja abdominopélvica. 

Después se realiza un examen clínico donde se evaluan detalladamente todos los aspectos clave:

La postura, la respiración, la existencia de Diástasis abdominal, la activación de la musculatura profunda del abdomen, la coordinación de la musculatura del suelo pélvico con la abdominal, las posibles tensiones musculares, las cicatrices...

Seguidamente se realiza una clase de iniciación en la que se explican las bases y se practican diferentes ejercicios, para que se pongan de manifiesto los posibles fallos, se identifiquen los puntos débiles y se decidan los aspectos en los que se necesita enfocarse.

Así se diseña conjuntamente con la mujer un plan específico e individual, donde se aclaran los objetivos, las pautas, se proponen los ejercicios que hacen falta y se explica las bases de los ejercicios que harán en las clases grupales, y si es necesario, las adaptaciones o modificaciones que se van a tener que realizar durante esos ejercicios comunes.

¿En qué consiste la parte Grupal del programa SOS ABDOMEN?

Son las clases dirigidas que se realizan en grupo. Siempre se tienen en cuenta las modificaciones individuales de cada una. En la versión presencial del grupo específico de Postparto, se puede acudir con el bebé. 

Se utilizan diferentes métodos para tonificar la faja abdominal:

HIPOPRESIVOS, MÉTODO 5P, EJERCICIOS DE CONTRACCIÓN VOLUNTARIA DE SUELO PÉLVICO, TRABAJO DE REFUERZA DEL TRANSVERSO, EJERCICIOS RESPIRATORIOS, DE PILATES, GIMNASIA PROPIOCEPTIVA Y POSTURAL, ESTIRAMIENTOS.

En las clases se usan DIFERENTES MATERIALES para intensificar las sensaciones y hacerlas más dinámicas y desafiantes. (En el caso de la versión online, estos materiales se adaptarán a los que se tengan en casa)

Tanto en la versión presencial como en el modo online, se envía un vídeo semanal para repasar y practicar los puntos claves que se han aprendido. 

¿Cómo se estructura el programa SOS ABDOMEN?

El programa tiene una duración de 3 meses

1.Se comienza con la Valoración inicial

2 Según los resultados de la valoración se organiza un plan de tratamiento con pautas y ejercicios individuales

3. El plan individual se combina con las Clases de grupo (1clase semanal  en la versión online)

4.Se efectua un Seguimiento  a través de email y whatsapp, donde se aporta material que apoye lo que se está trabajando.Se envía un 1 vídeo semanal con los puntos claves y se van realizando revisiones. 

5. Apoyo mediante Grupo de whatsapp y acompañamiento individual (En el caso de que hubiera alguna dificultad, existe la posibilidad de añadir consultas o videoconferencias de refuerzo).

6. Se realiza una Valoración final, donde se dan las recomendaciones y pautas para continuar o mantener lo conseguido.

¿Quién soy?

          Soy Alicia de la Fuente Jiménez, Fisioterapeuta especializada en cadenas musculares GDS, especialista en nivel 3  de Hipopresivos por la escuela LPF y monitora de Pilates certificada por la escuela de Fisioterapia de la ONCE . Mi propia experiencia de Maternidad, me ha llevado a enfocar mi profesión en el cuidado del Suelo pélvico y de la faja abdominal, un campo en el que aún hoy en día existen falsas creencias que hay que derribar. Considero que toda mujer debería descubrir su cuerpo y aprender a cuidar y proteger su zona pélvica, ya que por sus características físicas y hormonales,y por los procesos vitales como embarazos y partos de los que somos protagonistas,  nuestro suelo pélvico y abdomen es más supceptible de debilitarse.

Por ello, me ofrezco a compañarte en este camino de salud y bienestar contigo misma.

Este programa SÍ es para tí, si:

*Te preocupa el estado de tu faja abdominal y el cuidado de tu suelo pélvico

*Tienes problemas de espalda, o alguna disfunción de tu suelo pélvico por dismunución de tono.

*Has sido mamá y quieres recuperar tu faja abdominal

*Quieres quedarte embarazada y deseas tener tu zona pélvica en las mejores condiciones

*Estás viviendo el proceso de menopausia y notas que tu faja abdominal se ha debilitado.

*Quieres tonificar tu faja abdominal sin perjudicar a tu suelo pélvico.

*Eres muy sedentaria y quieres realizar una actividad física saludable que mejore tu postura, abdomen, y suelo pélvico.

*Eres corredora, o realizas deportes de impacto o intensos, que ponen en riesgo tu suelo pélvico y quieres una actividad saludable con tu zona intíma para complementar tu actividad deportiva.

*Estás comprometida con tu salud y dispuesta a seguir una rutina beneficiosa.

Este programa NO es para tí, si:

-Tienes claro cómo proteger tu suelo pélvico y ya realizas un entrenamiento saludable para tonificar tu faja abdominal.

-LLevas tiempo practicando hipopresivos, y otros ejercicios de tonificación del abdomen y suelo pélvico y estás contenta con tus resultados.

-No estás dispuesta a comprometerte en realizar unos ejercicios diarios, ni una clase semanal, durante tres meses.

-Estás embarazada actualmente

-Acabas de dar a luz y aún estás en el periodo de la cuarentena, o has tenido complicaciones tras el parto (Puedes pedir información para inscribirte más adelante)

-No te gusta nada el ejercicio y eres de las que prefiere pagar para que le hagan un tratamiento en consulta, sin hacer nada de forma activa.

Lo que dicen del Programa SOS ABDOMEN:

"Los grupos de Hipopresivos son muy enriquecedores, para las nuevas mamás, mi primera experiencia fue muy buena, siendo madre primeriza. Me ayudó a conocer mejor mi cuerpo, no sólo con respecto a los cambios producidos por la maternidad, sino a nivel mujer. Además de ver resultados muy positivos en la recuperación, tanto a nivel abdominal como a nivel interno, reforzando la musculatura que con el embarazo queda un poco floja. Mi segunda experiencia ha sido aún mejor, porque además de mejorar en este sentido , la Valoración personalizada me ha encantado. Me sirvió para darme cuenta de cómo mejorar mi postura y me ayudó a tener menos dolores de espalda con el bebé. Lo recomendaré sin dudarlo. (Maite, alumna Grupo SOS postparto presencial curso octubre-Diembre 2019)"

"Las clases online suponen una manera de mantenernos en forma. Es fantástico y muy cómodo poder conectarte desde casa (Rebeca , ex-alumna del Programa Sos presencial,y actual alumna de Hipopresivos de clases online"

"Yo estoy muy contenta, la mejoría de la espalda la he notado desde el primer día. (Elen de lete, exalumna del programa sos presencial, actual alumna de hipopresivos online)"

"Maravillosas clases, poco a poco, mejorando posturas para que todo sea más efectivo. ¡Además se me pasan volando!, Hay  que ser constantes pero con el ánimo que nos transmites, lo conseguiremos, ¡gracias Alicia!(Esther, garcía, actual alumna del programa SOS abdomen clases Online"

Quiero inscribirme en el Programa SOS Abdomen ¿Qué tengo que hacer?

Lo unico que tienes que hacer es ponerte en contacto conmigo para informarte de las convocatorias, ya que es un progrma trimestral. En el caso de que no coincida el trimestre hay que ver la posibilidad de que te reenganches en el caso de haya plazas libres. Tendrás que rellenar un formulario y después acordaremos la cita para la valoración inicial.

¿Cuánto tengo que invertir en el Programa SOS ABDOMEN?

 Por 3 meses de clases

+Valoración personalizada

+clases grupales 

+vídeo semanal de repaso+Seguimiento, acompañamiento y revisiones

+Valoración final

= 180 euros en la versión online o 200 euros en la versión presencial en un sólo pago

(Existe la posibilidad de fraccionarlo, y realizarlo en dos o tres pagos, pregunta cómo te quedarían las cuotas)

¡Además, si te inscribes durante los días de promoción de cada trimestre:

Tienes la VALORACIÓN DE REGALO! Con lo que por menos de 60 euros al mes

o Si prefieres empezar sólo por la valoración y luego decides inscribirte en el programa, podrías hacerlo por separado y se descontarí el precio de la valoración del total.

Si estás decidida a recuperar tu abdomen y a tonificar tu faja abdominal y suelo pélvico y crees que puedo ayudarte a conseguirlo, ponte en contacto conmigo. Porque eso sí, te aviso que son muy pocas plazas, para poder asegurar la atención que necesitais.

Alicia de la Fuente 

Fisioterapeuta especializada en cadenas musculares GDS hipopresivos y pilates 

Tfno, 675965902, aliciadfj@yahoo.es